Levantamento de Peso

Simples demonstração de levantamento de peso com professor Luará.

http://www.youtube.com/watch?v=BAQ4EnS8ako

"NÃO CONTÉM GLÚTEN"

Aeeee, voltei! Agora com uma matéria que recebi há algum tempo sobre um nutriente que sempre ouvimos falar e lemos constantemente nos rótulos de todos os alimentos: Glúten!

Mas afinal o que é este tal de Glúten mesmo??! Descubram a seguir o quão importante é saber sobre ele e como até hoje pouco é divulgado.

Consumo de alimentos ricos nessa proteína deve ser moderado até mesmo por não celíacos

Por Fernando Menezes

"Não contém glúten". Quantas vezes não lemos essa frase em embalagens de alimentos como pães, biscoitos, bolos, bolachas e massas? Apesar da grande frequência com que esse aviso aparece, o glúten ainda é encontrado em uma infinidade de outros produtos industrializados que também consumimos. Saber quais os cuidados ao ingerir esses alimentos é importante tanto para pessoas que possuem intolerância à substância - a chamada doença celíaca - quanto para quem não possui, já que o glúten traz algumas mudanças em nosso organismo. A seguir, você confere o que especialistas recomendam sobre esse consumo:

O que é o glúten? 

"O glúten nada mais é do que uma proteína  de tamanho grande, formada por duas proteínas menores chamadas gliadina e glutenina. Ele é encontrado junto ao amido, em cereais como trigo, centeio, aveia, cevada, triticale e malte", conta a nutricionista Maíra Barreto Malta, da UNESP."Todos os alimentos derivados desses grãos, como farinha de trigo, cerveja e uísque, também possuem glúten em sua composição",completa.  

Essa substância possui diferentes finalidades na produção dos alimentos. No processo de fermentação do pão, por exemplo, o glúten contido na farinha de trigo é responsável pela permanência dos gases no interior da massa, fazendo com que o pão aumente de volume e não diminua após esfriar.

"Assim como carne e alguns vegetais, o glúten pode ser usado como fonte de proteínas para o corpo", diz Vera Lúcia Sdepanian, chefe do Departamento de Gastroenterologia da Unifesp. Quando é cozido, ganha uma consistência firme, parecida com a da carne vermelha, e pode ser servido sem nenhum outro ingrediente além de temperos. Normalmente, em restaurantes vegetarianos, o caldo de glúten cozido é usado para dar mais gosto ao prato.  

Ele faz mal?

A nutricionista Maíra afirma que o glúten não faz mal para pessoas sem a doença celíaca, pois pessoas "não doentes" não sofrem as reações químicas que danificam o intestino. "Há alguns relatos de pessoas que se sentem com distensão abdominal ao consumir grande quantidade de alimentos ricos em glúten, mas esse sintoma não tem nada a ver especificamente com essa proteína", explica.

O problema em consumir alimentos que possuem glúten não está nessa proteína em si, mas sim nas outras características desses alimentos. "As opções ricas em glúten são bastante energéticas. Como a energia é armazenada no corpo em forma de gordura, o consumo exagerado desses alimentos pode levar ao aumento de peso, obesidade  e posteriormente ao desenvolvimento de doenças cardiovasculares crônicas", explica a nutricionista.

Pessoas não celíacas também podem ter reações ao ingerir esses alimentos, mas relacionadas a outros distúrbios. "Muitos na verdade são alérgicos ao trigo, mas associam os sintomas dessa doença, como a urticária, à ingestão de glúten, o que é totalmente incorreto", conta a nutricionista Vera. 

O que é doença celíaca? 

Uma pessoa diagnosticada com doença celiaca não pode comer nenhum tipo de alimento que contenha glúten. "Indivíduos com essa doença tem uma reação anormal à ingestão de glúten. O corpo acaba liberando substâncias como a citosina, que danifica e atrofia a parede do intestino delgado. Se não houver um acompanhamento ou um controle da alimentação, essa doença pode levar à morte", diz Vera Lúcia.

O sintoma mais clássico dessa doença é a diarréia crônica, causada pela inflamação no intestino delgado, que passa a apresentar falhas na absorção dos nutrientes. "Além disso, os celíacos podem apresentar déficit no crescimento, atraso menstrual, esterilidade, aftas recorrentes e dificuldades para tratar anemia , já que o intestino não consegue absorver o ferro", diz Vera Lúcia.  

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Não há cura para essa doença, mas procurar um médico que indique uma dieta  sem glúten é o melhor tratamento. "É importante ressaltar que, após o aparecimento desses sintomas, a pessoa não deve parar de comer alimentos que contenham glúten por conta própria. Essa ação pode prejudicar ainda mais o organismo. Só um profissional, depois de fazer uma biópsia do intestino, pode fazer o diagnóstico da doença e indicar uma dieta adequada", recomenda a nutricionista.

É bem provável que o médico indique alimentos que pode ser usados como substitutos do glúten. "Opções feitas com farinha de arroz, fécula de batata, quinua, milho e mandioca são ótimas alternativas. Esses alimentos, assim como o trigo, a centeia e a aveia, são ricos em fibras e proteínas", diz Maíra

Fica aí a dica e o conceito!

Abraços

A origem do Levantamento de Peso Olímpico / musculação

O halterofilismo ou a halterofilia, levantamento de peso, ou ainda, levantamento de peso olímpico (LPO), é um desporto/esporte cujo objetivo é levantar a maior quantidade de peso possível, do chão até sobre a cabeça, em uma barra em que são fixados pesos.

Compete-se em duas modalidades: o arranco e o arremesso. O desenvolvimento militar era outro movimento-padrão, mas foi interrompido devido às dificuldades de julgamento.

Seu objectivo é desenvolver a potência (força rápida, explosiva) e também exige técnica, flexibilidade, coordenação e equilíbrio.^[1]

As primeiras competições organizadas de levantamento de peso começaram no final do século XIX; a Federação Internacional de Halterofilismo foi fundada em 1905 e instituiu as primeiras classes de peso.

O levantamento de peso é um dos esportes de força e a terminologia halterofilismo (do grego haltēres, 'massas de chumbo para fazer exercícios nos ginásios', ligado ao francês -philie, em português -filia, 'amizade', ambos do grego phílos, 'amigo'),^[2][3] hoje em dia está em desuso, por denominar genericamente todos os praticantes de actividades que envolvem o uso de halteres, já que outros desportos e treinamentos, como o fisiculturismo e a musculação, se utilizam de halteres para seus fins.

A origem do levantamento de peso se perde no tempo. Os testes de força humana, de diferentes formas, são provavelmente mais antigos do que a própria civilização^[4] e aparecem em antigos registos egípcios, em textos chineses e em gravuras gregas.^[5]

As primeiras competições organizadas de levantamento de peso começaram na Europa no final da década de 1800, e o primeiro Campeonato Mundial de Halterofilismo foi realizado em 1891, em Londres, Inglaterra. Naquele tempo não havia nenhuma divisão de peso.^[5]

O levantamento de peso esteve presente no programa dos primeiros Jogos Olímpicos modernos, em Atenas, Grécia, como parte dos jogos desportivos, com duas modalidades: levantamento com uma mão e com duas mãos. Foi deixado de fora dos Jogos de 1900. Reapareceu nos de 1904, com duas modalidades: levantamento com duas mãos e haltere geral. Nos Jogos seguintes foi abolido.

Em 1905 foi fundada a federação que passou a regular o esporte, a Federação Internacional de Halterofilismo (FIH; em inglês: International Weightlifting Federation — IWF); foram estabelecidas três classes de peso, que variaram ao longo do tempo.^[6]

Em 1913 as classes se peso foram reorganizadas e passaram de três para cinco. O levantamento de peso voltou nos Jogos Olímpicos de Verão de 1920 e não foi mais retirado. Três provas comporam a competições: o arranco com uma mão e o arremesso com uma e duas mãos.

A partir dos Jogos Olímpicos de Verão de 1924 cinco provas passaram a compor as competições: o arranco com uma mão e duas mãos, o arremesso com uma mão e duas mãos e o desenvolvimento (ou desenvolvimento militar, ou ainda, prensa militar) com as duas mãos.

Desenvolvimento militar.

Em 1928 foi instituído o triplo levantamento — o desenvolvimento, o arranco e o arremesso, com as duas mãos.

A partir de 1946, os campeonato mundiais passaram a ser realizados regular e anualmente, a excepção dos anos em que se realizam Jogos Olímpicos. A partir do campeonato mundial de 1969, em Varsóvia, passa a ser dada em competições medalhas para o desenvolvimento, o arranco e o arremesso, exceto em Jogos Olímpicos.^[6]

O desenvolvimento, entretanto, foi abolido depois dos Jogos Olímpicos de Verão de 1972, por causa de problemas de arbitragem e saúde que ocasionava, e o arranco e o arremesso foram deixadas como os dois movimentos do desporto.

Em 1975, em Marseille, realiza-se a primeira edição do Campeonato Mundial Júnior de Halterofilismo.^[6]

Em 1983, a Federação Internacional de Halterofilismo decide reconhecer as mulheres no halterofilismo, estabelecendo oito categorias de peso. Em 1987 foi realizado em Daytona Beach, Estados Unidos, o primeiro campeonato mundial para as mulheres.^[6]

Em 1995, em Varsóvia, é realizada a primeira edição do campeonato mundial júnior para mulheres.^[6]

Em 1996, o Comité Olímpico Internacional decidiu aceitar a entrada das mulheres nos Jogos Olímpicos de Verão de 2000, com a condição de que o número de atletas (homens/mulheres) não superasse os 250. Em 1997, as categorias de peso são reestruturadas e reduzidas. E as mulheres foram incluídas na edição de Sydney 2000.^[6]

O primeiro Campeonato Mundial Juvenil de Halterofilismo/Sub-Júnior, foi realizado em 2009, em Chiang Mai, para homens e mulheres.^[7]

Em 2010, o halterofilismo é incluído na primeira edição dos Jogos Olímpicos de Verão da Juventude, em Singapura.

Ao longo das décadas algumas nações têm-se destacado nas competições. No começo do século XX, Áustria, Alemanha e França eram as nações mais bem sucedidas. Alguns anos depois, Egito e Estados Unidos predominaram. A partir da década de 1950 e nas três seguintes, a União Soviética foi a protagonista, juntamente com os países do Leste Europeu, tendo a Bulgária como sua principal concorrente. Já por volta da década de 1990, a Turquia e a Grécia começaram a se destacar, juntamente com a República Popular da Chinae outros países do Extremo Oriente.^[5]

Esse esporte é mais popular em países da Europa e da Ásia (Turquia, Rússia, Irã, República Popular da China e outros) e é actualmente praticado por todas as idades (inclusive antes dos 10 anos).

Legal, não?!

Prof. Esp. Luará Fernandes

Hidrate-se

Não adianta só fazer os exercícios direitinho e comer bem - hidratar-se adequadamente é de extrema importância. Quando praticamos atividades físicas, nosso corpo perde líquido e fica desidratado. A nutricionista Camila Leonel recomenda que a reposição de líquido seja feita imediatamente após o término do exercício, continuamente e de forma fracionada.
Quando pensamos em hidratação, a primeira coisa que nos vêm à cabeça é água. Porém, ela não precisa ser a única opção. Para hidratar-se, você também pode ingerir sucos e chás, por exemplo. Fizemos uma lista com algumas das bebidas mais comuns, se devemos ou não consumi-las após os treinos e por quê: Bebidas isotônicas
SIM: "Elas são bebidas cuja composição é semelhante aos fluidos do nosso corpo e devem ser usadas, principalmente, para repor água e sais minerais perdidos pela transpiração", diz a nutricionista Camila Leonel. Alguns exemplos de isotônicos são o soro caseiro, a água de coco e algumas fórmulas industrializadas.
Fique atento! Por conta dos sais minerais em excesso, essa bebida deve ser evitada por gestantes, lactantes, pessoas com hipertensão e/ou diabetes e pacientes com doenças renais não devem consumir a bebida isotônica industrializada, como afirma Camila. Água de coco
SIM: a água de coco é considerada um isotônico natural, já que apresenta vários minerais, como sódio, potássio, fósforo e cloro. Por isso, além de hidratar, ela ajuda na recuperação de minerais. "É um líquido perfeito para reposição de água e minerais perdidos em atividades físicas ou na desidratação", diz a nutricionista Camila Leonel. Suco de frutas naturais
SIM: ricos em vitaminas e minerais, os sucos de frutas cumprem bem o papel de hidratar o corpo. "Além de refrescantes, fornecem energia, acalmam e hidratam. Mas devem ser alternados com a água e não substituí-la", lembra a nutricionista Camila Leonel.   Refrigerantes
NÃO: os refrigerantes fornecem apenas açúcar, água e carboidratos, não possuindo nenhum tipo de nutriente. Além disso, segundo a nutricionista Camila Leonel, "eles são bebidas gaseificadas e, por isso, podem causar desconfortos intestinais, além de ter uma absorção mais lenta".  Bebidas energéticas
NÃO: os energéticos são bebidas estimulantes e, por isso, contêm muita cafeína, além de açúcar. Eles têm, sim, aminoácidos e vitaminas. Porém, não são nada eficazes quando o assunto é hidratação e a nutricionista Camila Leonel explica por quê: "A combinação açúcar e cafeína auxilia na eliminação de água, devido ao efeito diurético da cafeína e o aumento da sede, ou seja, consumir energéticos causa o efeito contrário".   Água de cheiro ou com sabor
NÃO: muitas pessoas tem trocado a água natural por esse tipo de água aromatizada ou com um leve sabor de fruta como fonte de hidratação. Ou seja, estão literalmente substituindo a água. O que muitas pessoas podem não saber é que, para que esse tipo de bebida fique com sabor, são adicionados aromatizantes, conservantes e adoçantes (para substituir o açúcar).
"Como alguns conservantes e adoçantes são à base de sódio, a tendência é que essas bebidas aumentem o nível de sódio do organismo", alerta a nutricionista Camila Leonel. "Apesar de todo apelo comercial acerca desses produtos, a melhor escolha é sempre a água", aconselha.
por Carolina Gonçalves

Mulheres capazes

Nos dias de hoje, se alguém ainda acredita que as mulheres são mais fracas ou menos capazes do que os homens, então, mais do que ninguém, deve assistir ao vídeo abaixo. Nele, há apenas uma mostra do poder delas e superação. Sensacional. Proporcionalmente falando, elas são mais " fortes" em relação ao homem. Duvidam? Apenas assistam. Neste vídeo vocês vão ver um método de treino chamado CrossFit, o qual faço grande uso em minhas assessorias. É extremamente funcional pois prepara o corpo como um todo, para poder enfrentar qualquer obstáculo e ter uma condição física global excelente, causando uma consciência e controle corporal enormes.

Forte abraço.

Prof. Esp. Luará Fernandes

YouFit - Assessoria em Preparação Física  e Qualidade de Vida

http://games.crossfit.com/features/videos/games-vault-womens-triplet-sprint

Ilustrações sobre o Agachamento

Novemente venho eu com este assunto. Mas é que eu quero mostrar a importância deste simples e grande gesto de realizar o movimento de agachar corretamente. E, para isso, coloco abaixo algumas fotos apenas como ilustração do processo correto postural corpóreo de alguns agachamentos.
Vejam:

AGACHAMENTO!

O(s) AGACHAMENTO(s)

                Todo mundo, alguma vez na vida (e pode apostar que muito mais que uma), já fez um “agachamento”. Ah, você agora deve estar dizendo: “Eu não, eu nunca fui a uma academia!” Mas, saiba que o movimento ou melhor, os movimentos pertecentes ao agachamento são realizados o tempo todo, o dia inteiro, por todos! Porém, muitas pessoas, por motivos banais, acabaram rechaçando este grande e poderoso movimento/exercício. Quer saber como o realizamos o tempo todo no nosso dia? Simples! Toda vez que você sentar ou levantar da cadeira, do sofá, da privada, ao “agachar” ao chão para pegar aluma coisa... Viu?!

Agora, o meu intersse é mostrar a todos a capacidade de ajuda pela qual este exercício (que possui diversas maneiras e estilos) tem sobre nosso belo e frágil corpo humano.

Umas das maiores reclamações dos clientes que procuram a academia são as dores: nas costas, no joelho etc. Sendo assim, além do sedentarismo eminente, do peso corpora desregulado, a postura também não é adequada, certo? Estão ai ainda acompanhando? Auhauhuahua.

Sendo assim, uma melhora na musculatura tanto na parte postural-estabilizadora quanto no aumento de potência muscular e força máxima, aumetando o gasto calórico seria o ideal. O exercício de Agachamento, dentro de um gesto motor correto, vai mobilizar tantas articulações, músculos estabilizadores e dinâmicos, concentração, aumento da Freq. Cardíaca auxiliando na consciência corporal, fortalecimeto dos músculos da coluna, da coxa e dos glúteos que proporcionará uma proteção músculo-articular  contra lesões e dores.

Como foi escrito acima, existem variações deste grande exercício que vão cada vez mais proporcionando ganhos e mais ganhos. Para evitar lesão durante a execução neuro-motora, existem processos pedagógicos e dicas a serem seguidas para preparar o aluno a realizar o agachamento tranquilamente e poder chegar a sobrecargas e variações maiores!

E como eu sempre digo: - “Tá estressado? Vai Agachar!” auhauhuahuahuahua

Gostou, quer fazer ou saber mais? Fale com o Professor Especialista Luará Fernandes.

Abraço

Artrose: o que é e como combatê-la

A artrose é uma doença articular degenerativa e afeta inicialmente a cartilagem e dificultam o “deslizamento”entre os ossos. Geralmente, por vários motivos, causam inflamações e levam a comprometimentos a todas  as estruturas da articulação como o aumento do volume destas estruturas.

                A doença não tem uma linha lógica de desenvolvimento e pode aumentar ou estacionar. As deformidades também aparecem nessas regiões afetadas, podendo causar calor e diminuição da funcionalidade dela.

                A genética tem grande influência e acomete mais as mulheres quando da origem na mão e dedos. Problemas posturais e defeitos podem influenciar o pico de aparecimento. Além da condição genética epostural, o desuso pode influenciar o mau funcionamento articular-tendineo-ligamentar levando a degeneração / corrosão.

Porém, para cada região do corpo existem especificidades que afloram o aparecimento da doença, como nos pés, o qual o Joanete tem influência nela pelo uso inadequado de calçados, por exemplo.

Contudo, o “uso” adequado do corpo durante a vida humana é primordial para o bem estar físico, psicológico, a qualidade de vida, saúde, estética etc. Sendo assim, quem mantém um hábito da vida saudável, evitará ou retardará problemas.

                Dentro do âmbito dos exercícios , podemos indicar alongamentos, praticar movimentos básicos/gestos das partes envolvidas na doença; caminhadas, hidroginástica. Trabalhar com movimentos/mobilidade das articulações de maneira leve/moderada, sem agressão mas com foco e eficácia.

                Hoje em dia também já comprovoram a grande ajuda do treino de força ou treino resistido no combate a osteoartrose. Lembrando que se deve atentar as particularidades e capacidades de cada indivíduo. 

Querem mais? Precisam de ajuda? Contate o Professor Luará, especialista em preparação física.

Meu Pé, meu querido Pé!

Olha eu aqui outra vez com esse assunto: o pé e seu devido calçado, lembram??
Dessa vez vou mostrar uma nova maneira de se pensar acerca de nossa estrutura e como potencializá-la.
Vejam abaixo um link sobre a maior sensação atual sobre calçados tanto para praticantes de fitness, yoga, corrida, ou seja, pra tudo. Entendam que nossos pés e as nossas estruturas são formadas por tendões, ligamentos, artiuclações, sensores etc. Sendo assim, quanto melhor nossos estímulos a eles e quanto melhor utilizarmos mais estaremos atingindo o desempenho ideal e evitando lesões.
Esses sapatos não apresentam estrutura artificial nenhuma, o que faz com que o seu corpo tenha que se adaptar ao movimento através dos próprios músculos. A consequência disso é que o praticante tem que realmente readaptar os padrões funcionais do movimento da maneira que sempre deveríamos utilizá-los. Com isso, acabamos readquirindo níveis ideais de mobilidade e estabilidade, principalmente na região de tornozelo e quadril, aumentando assim a resistência à lesões.
Vejam, chama-se FivefFingers:
http://www.fivefingersbrasil.com.br/
O que acharam??? Legal, não?!?!
É isso aí... até logo!
Prof. Esp. Luará Fernandes

Refrigerante: um grande vilão.

People, de volta com minhas cutucadas nas feridas. auhuahuha
Vamos agora ver o que liquido mais popular ingerido durante as refeições (o famigerado refrigerante) pode e vai fazer com nosso organismo! Que malvado que eu sou, não?!?! ahuahuha

PRIMEIROS 10 MINUTOS:
10 colheres de chá de açúcar batem no seu corpo, 100% do recomendado diariamente. Você não vomita imediatamente pelo doce extremo porque o ácido fosfórico corta o gosto.

20 MINUTOS:
O nível de açúcar em seu sangue estoura, forçando um jorro de insulina.
O fígado responde transformando todo o açúcar que recebe em gordura (é muito para este momento em particular).

40 MINUTOS:
A absorção de cafeína está completa. Suas pupilas dilatam, a pressão sanguínea sobe, o fígado responde bombeando mais açúcar na corrente. Os receptores de adenosina no cérebro são bloqueados para evitar tonteiras.

45 MINUTOS:
O corpo aumenta a produção de dopamina, estimulando os centros de prazer do corpo. (Fisicamente, funciona como com a heroína..)

50 MINUTOS:
O ácido fosfórico empurra cálcio, magnésio e zinco para o intestino grosso, aumentando o metabolismo. As altas doses de açúcar e outros adoçantes aumentam a excreção de cálcio na urina, ou seja, vc está urinando seus ossos, uma das causas das OSTEOPOROSE.

60 MINUTOS:
As propriedades diuréticas da cafeína entram em ação. Você urina.
Agora é garantido que porá para fora cálcio, magnésio e zinco, os quais seus ossos precisariam.

Conforme a onda abaixa você sofrerá um choque de açúcar. Ficará irritadiço. Você já terá posto para fora tudo que estava no refrigerante, mas não sem antes ter posto para fora, junto, coisas quefarão falta ao seu organismo .

Pense nisso antes de beber refrigerantes. Se não puder evitá-los, modere sua ingestão! Prefira sucos naturais. Seu corpo agradece!

Avaliação, treino de força: por Equipe Arte da Força

Pessoal, tomei a liberdade de postar este texto abaixo da Equipe Arte da Força (a qual participei de um de seus cursos) que trabalha com a arte do Kettlebell training e treino funcional.
Muito importante. É dessa maneira que se deve trabalhar.
Vejam
O objetivo da maioria dos programas de treinamento é em melhorar a aparência, porém poucos focam em melhorar sua performance, ou rendimento atlético. Porém se olharmos a aparência de atletas, podemos imaginar que se treinarmos como um, nossa aparência também melhorará! Utilizando um treinamento integrado e que busque o desenvolvimento de mais capacidades físicas, obteremos as ferramentas adequadas para que esse sujeito seja mais resistente à lesões, mais forte, mais ágil, flexível e se torne um meio para que ele alcançe valores positivos em sua vida e use o sucesso em atingir essa sensação de bem estar em outras partes da sua vida pessoal e profissional. Quando focamos em performance, baseamos esse programa na busca de uma adequada execução de movimentos, dai então aumentar a força naquele mesmo padrão e só então deveríamos buscar a execução de forma explosiva. Porém para sabermos se esse atleta/aluno apresenta padrões adequados desde o início, precisamos realizar avaliações de movimento que visem identificar como o indivíduo realiza essas ações.
Os maiores especialistas em treinamento e ciência do movimento dos Estados Unidos, apresentam uma análise muito interessante sobre como nossas articulações deveriam trabalhar integradamente, e como identificar e corrigir essa integração para que o corpo seja o mais produtivo possível, melhorando assim seu rendimento. Eles defendem a idéia que nossas articulações apresentam uma tendência de requisitar um trabalho focando ou em mobilidade, ou em estabilidade.
Ou seja, cada articulação necessita de um trabalho específico baseado em suas necessidades durante movimentos.
Somado a isso, as avaliações posturais utilizadas normalmente também são realizadas com o indivíduo numa posição estática e em pé, o que não faz com que as articulações estejam movendo-se numa amplitude que mostrariam os desequilíbrios, caso eles não sejam extremos. Portanto não teríamos tanta informações para a montagem do nosso programa baseado apenas no teste postural.
Vemos assim uma tendência que deveria se adotar ao prepararmos um programa de treinamento de nossos atletas e alunos, que é o uso de movimento durante as avaliações físicas.
A capacidade de identificar as limitações em cada articulação em movimentos integrados (muito realizados no treinamento funcional e sendo base de todas as modalidades esportivas) nos dará ferramentas para criar uma estratégia específica que realmente orientará o trabalho que deve ser realizado desde a primeira sessão.
A identificação de pontos que necessitam de mobilidade, de estabilidade e de um reequilíbrio muscular proporcionará aos profissionais do treinamento a capacidade de criar um programa que será muito mais resistente à lesões. Há em nossas estruturas uma alternância da necessidade de mobilidade ou de estabilidade em cada articulação. Ou seja, a região cervical precisa de estabilidade; a torácica de mobilidade; os ombros de estabilidade; a lombar precisa ser muito estável; o quadril precisa das duas coisas; o joelho precisa de estabilidade; o tornozelo normalmente apresenta rigidez e precisa melhorar a capacidade de se mover e os pés precisam ser estáveis. Se essas características não forem respeitadas em cada região, a consequência aparecerá em forma de lesão em uma articulação acima ou abaixo das que se apresentam num estado disfuncional, por aumentar a sobrecarga de movimento (ou ausência de) sobre elas.
Pensando dessa maneira, vemos a avaliação funcional do movimento como uma maneira simples e efetiva de identificar esses desequilíbrios e corrigí-los de forma simples e direta através de rotinas:
➢ De curta duração,
➢ Para serem usadas como preparação do movimento no início de cada treino,
➢ Que melhoram a postura de forma rápida,
➢ Que melhoram o alongamento já na primeira sessão,
➢ Que melhoram a amplitude articular, visando um aumento na força,
➢ Que melhoram a ativação de músculos inativos, permitindo uma melhor distribuição de sobrecargas sobre o atleta
➢ e que melhoram em muito o alinhamento das articulações, diminuindo as chances de lesão.
O ADF está finalmente oferecendo em 2011, dentro da nossa Capacitação Profissional, o módulo III – Avaliações Avançadas do Movimento, que ensinará o profissional a aplicar os testes e estratégias corretivas de forma simples, direta e eficiente.
Conheça mais sobre nosso trabalho no site http://www.artedaforca.com.br/.
Equipe Arte da força
Visite Arte da Força em: http://artedaforca.ning.com/?xg_source=msg_mes_network

ALONGAMENTO E DESEMPENHO DA FORÇA

É muito comum ver por toda parte as pessoas se alongando. Geralmente nos locais de prática esportiva e de exercício físico as pessoas realizam o alongamento estático passivo, antes da atividade subsequente. Será mesmo adequado? E você o que acha?
Aguardo as opiniões de todos, especialistas ou não.
Grande abraço
Prof. Luará Fernandes

Pela verdade

É com muito prazer e satisfação que inicio este blog. Este é e será sempre um canal em busca de troca de informações entre todos aquele interessados no mundo do treinamento físico. Acima de qualquer outra coisa, será um canal em prol da informação verdadeira, sem mitos, sem enrolações e mentiras.
Trarei sempre que possível e necessário informações, questões as quais envolvam a área da Educação Física e seus diversos "tentáculos".
Portanto, quem tiver interesse, paciência, conhecimento, dúvida, curiosidade por favor participem por aqui.
Quem se interessar mais profundamente pelo método de trabalho, fiquem a vontade de me contatar.
Meus sinceros agradecimentos.
Prof. Luará Fernandes